Quem frequenta academia já passou por essa dúvida: é seguro continuar treinando quando aparecem os sintomas de gripe ou resfriado? A resposta da ciência depende da intensidade da doença e dos sintomas apresentados.
Quando a pessoa está com gripe, especialmente se houver febre, dores no corpo, fadiga intensa, tosse forte ou mal-estar generalizado, a recomendação dos especialistas é evitar treinos de musculação e atividades físicas intensas. Nessa situação, o organismo já está mobilizando energia para combater a infecção, e o esforço físico pode aumentar o desgaste do corpo, piorar os sintomas e prolongar o período de recuperação.
Além disso, exercícios intensos durante um quadro gripal podem elevar o risco de desidratação e reduzir ainda mais o rendimento físico, já comprometido pela doença. Por isso, o repouso, a hidratação adequada e a recuperação completa costumam ser as melhores estratégias.
Mas e quando é apenas um resfriado leve?
Nesse caso, a situação muda. Especialistas apontam que sintomas leves, localizados apenas na região da cabeça e pescoço, como nariz entupido, coriza, espirros ou leve dor de garganta, geralmente não impedem a prática de atividade física. No entanto, a orientação é reduzir a intensidade do treino. Caminhadas, exercícios aeróbicos leves ou uma musculação com carga reduzida podem ser opções mais adequadas.
A chamada “regra acima do pescoço” é frequentemente utilizada por médicos do esporte. Se os sintomas estiverem restritos ao nariz, garganta ou ouvidos e não houver febre ou cansaço excessivo, atividades leves costumam ser consideradas seguras. Já sintomas abaixo do pescoço, como congestão no peito, febre, dores musculares intensas, vômitos ou diarreia, indicam a necessidade de descanso.
Outro ponto importante é evitar frequentar academias quando estiver doente, principalmente em casos contagiosos, para não transmitir vírus a outras pessoas.
Em resumo, a afirmação de que treinos pesados durante uma gripe podem prejudicar a recuperação é respaldada pelas orientações médicas atuais. Já no caso de um resfriado leve, exercícios moderados ou leves podem ser realizados, desde que o corpo esteja respondendo bem e sem sinais de agravamento dos sintomas.
