Estudos recentes indicam que as mulheres necessitam de mais tempo de sono do que os homens. Uma pesquisa realizada pelo Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, revelou que elas precisam de aproximadamente 20 minutos adicionais de descanso diário. Essa diferença está relacionada a fatores biológicos e hormonais que influenciam diretamente a qualidade do sono feminino.
Principais fatores que justificam essa necessidade:
• Oscilações hormonais:As flutuações nos níveis de hormônios como estrogênio e progesterona durante o ciclo menstrual, gravidez e menopausa podem causar alterações de humor, ondas de calor e suores noturnos, dificultando o descanso adequado.
• Sobrecarga de responsabilidades:Muitas mulheres acumulam múltiplas funções, como trabalho profissional, cuidados com a casa e filhos, o que aumenta o estresse e a ansiedade, dificultando o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.
• Distúrbios do sono:A insônia é mais prevalente entre as mulheres, afetando uma em cada quatro, em comparação com um em cada sete homens. Além disso, condições como a síndrome das pernas inquietas e a apneia do sono são mais comuns no público feminino, comprometendo a qualidade do sono.
Dicas para melhorar a qualidade do sono:
• Estabeleça uma rotina de descanso:Procure deitar-se e levantar-se nos mesmos horários diariamente, incluindo fins de semana, para regular o relógio biológico.
• Crie um ambiente propício ao sono:Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável. Utilize colchão e travesseiros confortáveis e escolha pijamas de materiais respiráveis, como algodão.
• Evite eletrônicos antes de dormir:A exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Desconecte-se pelo menos uma hora antes de deitar.
• Pratique técnicas de relaxamento:Atividades como meditação, leitura ou um banho morno antes de dormir podem ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de relaxar.
• Busque ajuda médica para problemas persistentes:Se os distúrbios do sono persistirem, é importante consultar um especialista para avaliar possíveis causas subjacentes e receber orientações adequadas.
Priorizar o sono é fundamental para a saúde física e mental. Compreender as necessidades específicas do corpo feminino e adotar hábitos saudáveis pode contribuir significativamente para noites mais reparadoras e dias mais produtivos.
